เดินให้เร็วอีกเล็กน้อย การเดินก็จะกลายเป็นการออกกำลังกายชั้นยอด เคยมีคนคำนวณไว้ว่า ในชีวิตของคนคนหนึ่งจะต้องเดินเกือบ 2 แสนกิโลเมตร และ แค่คุณเดินเพิ่มระยะทางมากขึ้นอีกนิด เดินให้ไกลอีกหน่อย.....
TREADMILL WALKING "เดินรอบโลกแค่บนลู่วิ่ง"
Action : สะโพกและไหล่ให้ตั้งตรง แกว่งแขนไปมาเล็กน้อย
Program : เริ่มต้นด้วยการเดินช้า ๆ ประมาณ 5 นาที
หลังจากนั้นให้เดินเร็วขึ้นประมาณ 10 นาที เพิ่มระดับความชันอีก 5 นาที
กลับมาเดินบนพื้นราบอีก 5 นาที เดินซ้ำได้ตามต้องการ
ก่อนเลิกเดินช้าลงประมาณ 5 นาที
Good for :
ช่วยให้เส้นเอ็นและข้อต่อส่วนต่าง ๆ ได้รับแรงกระแทกน้อยกว่าการเดินปกติ
ปรับระดับความลาดชันของทางเดินได้หลากหลาย สามารถตั้งโปรแกรม
จับอัตราความเร็ว รวมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจได้
Accessories : เลือกลู่วิ่งไฟฟ้าที่มีคุณภาพ ควรมีสายพานวิ่งค่อนข้างใหม่
ไม่ลื่น สึกจนเกินไป จอแสดงข้อมูลควรเข้าใจง่าย
และควรสวมรองเท้าวิ่งทุกครั้ง
การเดิน
10 tips for Walking
1.สามารถเลือกการเดินเร็ว เดินขึ้นที่ชัน เช่น บันได เพื่อเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
2.การเดินเป็นประจำจะทำให้มีสุขภาพหัวใจ และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ข้อ ขา เคลื่อนไหวได้ดี
3.การเดินเร็วจะมีอาการปวดข้อเท้าและข้อเข่าน้อยกว่าการวิ่ง
4.เดินพร้อมฟังเพลงช่วยลดความเครียดได้
5.ถ้าเบื่อการเดินคนเดียว เลือกไปเดินตามสวนสาธารณะจะพบเพื่อน ๆ มากมาย
6.ผู้ที่มีอาการปวดเข่าหรือเข่าเสื่อมอย่าเดินก้าวยาว ๆ และเดินเร็ว
7.เปลี่ยนบรรยากาศในการเดินบ้าง ทางเดินที่ดีควรจะมีเนินสูงต่ำและไม่ร้อนจนเกินไป
8.ควรอบอุ่นร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อแขน ขา น่อง ไหล่ ประมาณ 5-10 นาทีก่อนเดิน
9.รองเท้าควรเป็นรองเท้าสำหรับวิ่งหรือเดินโดยเฉพาะ หากวิ่งหลายครั้งต่อสัปดาห์ควรเปลี่ยนรองเท้าทุก 6 เดือน
10.ออกกำลังกายเดินให้เร็วอีกเล็กน้อย การเดินก็จะกลายเป็นการออกกำลังกายชั้นยอด
POWER WALKING "การเดินที่ใช้แรงมากกว่าเดินปกติ"
http://www.youtube.com/watch?v=XM00NAv4ekA
http://www.youtube.com/watch?v=XM00NAv4ekA
Action : ก้าวเท้าสั้น ๆ เร็ว ๆ และแกว่งแขนแรง เดินเอาส้นเท้าลงก่อน แล้วจึงค่อย ๆ วางปลายเท้าลง งอแขนมุมฉาก ปล่อยแขนแกว่งสลับกันไปมา โดยให้ต้นแขนแนบกับลำตัว
Program : ในการเดินแต่ละครั้งควรเดินประมาณครั้งละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง และควรเดินแบบ power walking สลับกับการเดินปกติ เช่น power walking 30 นาที เดินปกติ 1 นาที
Good for : เผาผลาญพลังงานได้พอ ๆ กับการวิ่ง ใช้กล้ามเนื้อตั้งแต่ก้น ต้นขา สะโพก ไหล่ หลังและหน้าท้อง
Accessories : เลือกรองเท้าสำหรับเดินและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย วิทยุวอร์กแมนไว้ฟังแก้เบื่อ
ZEN WALKING "ผสมผสานการทำสมาธิกับการเดินออกกำลังกาย"
Action : ขณะยืนตรงบนเท้าทั้ง 2 ข้าง กำมือซ้ายไว้หลวม ๆ วางไว้บนหัวใจ หายใจเข้าลึก ๆ ยกส้นเท้าซ้าย ให้นิ้วโป้งสัมผัสกับพื้นเอาไว้ จากนั้นยกเท้าขึ้นไปวางด้านหน้าเท้าขวาครึ่งก้าว โดยวางจากปลายเท้าก่อน แล้วหายใจออกช้า ๆ ขณะเดียวกันกดปลายเท้าซ้ายลงบนพื้นช้า ๆ ตั้งหลังตรง
Program : เดินด้วยท่วงท่าข้างต้นด้วยความเร็วคงที่ประมาณ 15-30 นาที หายใจเข้าและออกสม่ำเสมอ
Good for : เป็นการเดินผนวกกับการฝึกสมาธิ เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งฟื้นตัวหรือมีปัญหาเรื่องหัวเข่าเวลาเดิน
NORDIC WALKING "เดินพร้อมไม้เท้าชนิดพิเศษ เพื่อช่วยการเคลื่อนไหว"
Action : จับไม้เท้าใกล้กับลำตัว ก้าวเท้ายาว ๆ มากกว่าปกติ โดยให้ส้นเท้าสัมผัสกับพื้นและค่อย ๆ วางปลายนิ้วเท้าลง ใช้มือจับไม้เท้าให้แน่น ปลายไม้เท้าด้านหน้าอยู่ระดับเดียวกับส้นเท้า (ที่ก้าวอยู่ด้านหน้า) ไม้เท้าจะช่วยค้ำยันด้านตรงข้ามกับเท้าที่ก้าวเสมอ
Program : เดินขึ้นเขา-ลงเขา จะทำให้ใช้กล้ามเนื้อที่น่องและต้นขามากขึ้น ใช้ไม้เท้าช่วยในการพยุงตัวเดินในทางที่ลาดชัน ส่วนการลงเขาก้าวเท้าสั้นลง ใช้ไม้เท้าช่วยรับน้ำหนัก ผู้เริ่มต้นควรเดินประมาณ 30 นาทีขึ้นไป
Good for : ผู้ต้องการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เพราะใช้พลังงาน 400 แคลลอรีต่อชั่วโมง ขณะที่การเดินทั่วไป 280 แคลลอรีต่อชั่วโมง
Accessories : ไม้เท้าสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกโดยเฉพาะ วัสดุเป็นไม้คาร์บอนน้ำหนักเบา เลือกความสูงที่เหมาะกับขนาดลำตัว และรองเท้าสำหรับเดินออกกำลังกาย
จดบันทึกการเดินของคุณ เช่น จำนวนวันที่คุณเดินต่อสัปดาห์ เวลาที่คุณใช้ในการเดิน ระยะทางที่เดิน เพื่อเป็นสถิติที่พร้อมจะทำลายทุกเมื่อ
เรียบเรียงข้อมูลเพิ่มเติมโดย manes
